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男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

已阅读2018-09-22 13:00 来源:互联网新闻 编辑:佚名 分享:

波姐语录:每天都很累?这组减压体式,给双腿和背部来一次深度放松 现代社会,男女都承受很多压力。相较于女性,男性很少有机会放松,也不知道如何做。别只知道

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

波姐语录:每天都很累?这组减压体式,给双腿和背部来一次深度放松

现代社会,男女都承受很多压力。相较于女性,男性很少有机会放松,也不知道如何做。别只知道一路往前拼,要学会停下来,让身心放松一下。一直埋头苦干只会让身体过度消耗,这套双腿背部放松术,就很适合辛苦奋斗的你。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先右手单手支撑在地面上,将身体支撑离开地面。

2.将左手向后上方抬起,指尖朝上。

3.双腿分开大约六十度,微微向上抬起,脚尖指向地面。

4.保持动作20-30秒。

很多的上班族都有一个共同问题,就是长期坐着办公导致背部僵硬。练习这个动作,能够帮助锻炼背部肌肉,帮助缓解背部僵硬的情况。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先双手支撑在地面上,让身体离开地面。

2.将右腿膝盖靠在有手手肘处,有腿小腿平行于地面。

3.左腿向后伸出,与地面形成大约六十度角。左手向前伸直,与地面成大约三十度。

4.保持动作20-30秒。

男人的臂力一般都比较大,练习这个动作相对于女人来说轻松许多。这个动作主要锻炼的位置还是腿部,因为腿部想要悬在空中就需要腿部发力。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先双腿盘坐在地面上,右手绕过后背,抓住右脚脚趾。

2.将左腿向后伸出,大腿与地面贴合,小腿向上竖直。

3.左手向后伸出,抓住左脚脚踝。

4.保持动作20-30秒。

对于很多男人来说,他们的柔韧性并没有特别好,尤其是练习这个动作。这个动作能够很好的帮助拉伸腿部肌肉,能够帮助腿部放松。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先,双手支撑在地面上,做一个倒立的动作。

2.慢慢将腿部向下,右腿弯曲,将脚背靠在左手臂上。

3.左腿向后伸直,与地面保持水平。

4.坚持动作20-30秒。

练习这个动作要保持背部平直,将肩膀尽量处于一条直线上,感受到肩胛骨向中间靠拢的感觉,挤压背部。坚持练习,能够在放松背部地同时,还能消除背部赘肉,增强背部线条。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先左腿单腿站立在地面上。

2.将右腿向上抬起并且弯曲,然后靠在左侧大腿上,脚掌朝向腹部。

3.倾斜上半身,右手从背部后侧穿过,抓住右脚大拇指。

4.左手弯曲,五指并拢,放置在胸前。保持动作20-30秒。

动作简单,但是它的功效却很多。这个动作能够很好的锻炼到右腿大腿的肌肉,同时还能帮助锻炼背部和手臂。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先做一个下腰的动作。

2.将右腿向后弯曲,大腿与小腿接近成九十度。

3.右手向前伸出,握住右腿小腿。

4.保持动作20-30秒。

下腰这个动作能够帮助促进肠胃的蠕动,同时还能增大脑的供氧量。除此之外,它还能帮助拉伸腿部。因为男性的体型比女生要大的多,腿部承受的压力也自然上升。练习这个动作,能够帮助腿部放松。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.首先蹲在地面上。慢慢将右腿向前抬起,直到与地面平行。

2.将上半身下压,贴在左腿大腿处。左手向上抬起,绕过后脑勺,握住右脚脚背。

3.右手腋窝靠在左腿膝盖上,小臂与地面平行,做一个ok的的动作。

4.调整好呼吸,保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地帮助下肢的血液进行回流,促进身体的血液循环。同时还能增快身体的代谢速度,让身体更好的排除身体毒素,非常有利于身体健康。

男人不要只知道埋头苦干,学会停下来,让身心放松一下

体式详解:

1.右腿单腿站立在地面上,左腿向左侧抬起,靠在围墙上,保持与地面平行。

2.右手从后侧向左侧伸出,抓住左脚脚背。左手向下伸出,做一个ok的形状。

3.保持动作20-30秒。

压腿的好处有许多,能够帮助锻炼腿部,多加练习,可以帮助增强关节的灵活性,还能帮助预防关节肌腱老化。

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